Savez-vous ce qu'est la ménopause et quels en sont les symptômes ?

Le terme « ménopause » dérive du grec « men » mois et « pausis » cessation et représente cette condition médicale qui survient lorsque le corps ne produit plus d'ovules, d'œstrogènes, de progestérone et que le cycle menstruel est interrompu.

Il s’agit d’une transition qui ne se produit pas soudainement, sans prévenir, mais progressivement sur un intervalle qui varie de quelques mois à quelques années et qui s’accompagne d’un déclin progressif de la fonction ovarienne.

La ménopause représente un changement important dans la vie d'une femme, non seulement physiquement mais aussi mentalement. Il est essentiel de comprendre qu’il s’agit d’une phase physiologique de la vie comme la puberté et non d’un problème ou d’une maladie.

Il y a trois étapes de la ménopause :

  • Pré ménopause : c'est la période de transition de la phase fertile à la ménopause et commence lorsque les changements hormonaux déclenchent les premiers symptômes tels que des bouffées de chaleur, des cycles et un sommeil irréguliers, de la fatigue, des sautes d'humeur et une prise de poids. Cette période est extrêmement variable même si, en général, elle commence vers 40-45 ans (mais elle pourrait aussi être vers 35-40 ans) avec la cessation progressive de la fonctionnalité des ovaires et, par conséquent, avec la diminution de la production. des hormones féminines. Il convient également de noter que l'âge du climatère ne dépend pas tant de la première menstruation que de la prédisposition génétique. Cependant, certains facteurs comme le tabagisme peuvent accélérer la fin, tout comme le poids qui, s'il est normal, garantit une vie fertile plus longue.
  • Ménopause : est cliniquement définie comme 12 mois consécutifs d'absence du cycle menstruel et survient généralement vers l'âge de 45-55 ans. Parmi les symptômes ressentis par la plupart des femmes figurent : des transpirations soudaines, une tachycardie, un sommeil irrégulier, une sécheresse vaginale, des changements brusques d'humeur, des changements cutanés, une prise de poids, une perte de tonus musculaire et la sensation d'un ralentissement de la capacité d'apprentissage.

  • Post ménopause : c'est la période après 12 mois pendant laquelle la femme n'a pas eu de cycle menstruel, qui se poursuit pour le reste de sa vie. Durant cette période, grâce à la stabilisation des niveaux hormonaux, le corps s’adapte à son nouvel équilibre et certaines femmes peuvent avoir un niveau d’énergie plus élevé qu’auparavant.

L'arrivée de la ménopause

elle représente un moment particulièrement délicat en raison des nombreux changements physiques et psychologiques qui y sont liés. Les réactions et les manières de répondre et de s'adapter à ce grand « changement » dépendent, au-delà des changements hormonaux, d'une longue série de facteurs individuels et sociaux, comme la personnalité, le contexte socio-familial et professionnel. Pour cette raison, certaines femmes vivent la ménopause comme un moment hostile, attribuant à la disparition des menstruations un sens de perte et de féminité.

D'autres, cependant, apprécient le fait qu'elles n'ont plus de cycle menstruel, acceptant ce moment avec naturel et sérénité et prenant conscience qu'elles ont atteint cette période de la vie où elles peuvent s'autoriser une plus grande créativité et liberté. Cette approche optimiste permet une nouvelle redécouverte de soi et une reconnaissance plus authentique de son temps et de son espace personnel, en étant capable de consacrer du temps et de l'attention à soi.

À la ménopause , voici les conseils :

  • la peau a besoin de plus d'hydratation : il convient de souligner que les crèmes hydratantes ne suffisent pas, car l'alimentation et le mode de vie sont également essentiels. Il est notamment absolument recommandé de boire au moins un litre et demi d'eau par jour ainsi que de privilégier les légumes et fruits frais pour aider la peau à disposer d'une quantité d'eau adéquate. Outre les fruits et légumes frais et de saison, il est conseillé de consommer des protéines riches et moins caloriques, notamment le poisson bleu, riche en vitamine D, les viandes blanches, les produits laitiers allégés et les « bonnes graisses » comme l'extra vierge. l'huile d'olive qui, étant riche en oméga 9, favorise la protection cardiovasculaire. De plus, l'utilisation de sel doit être limitée, en privilégiant le sel iodé, toujours pour favoriser le bien-être cardiovasculaire et réduire la rétention d'eau. Pour maintenir la solidité et la densité des os et prévenir l’ostéoporose, une alimentation riche en calcium ne suffit pas, elle doit être enrichie de niveaux optimaux de vitamine D pour faciliter l’absorption du calcium présent dans les aliments. Enfin, pour moduler naturellement les niveaux d'œstrogènes dans l'organisme, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation des aliments riches en phytoestrogènes, à savoir les produits à base de soja, les noix et graines, les légumineuses et les céréales,
  • L'activité physique a un effet positif sur le bien-être général, augmente le métabolisme, a un effet bénéfique sur l'humeur, neutralise la perte osseuse et est optimale pour la santé de l'esprit et du corps. Pour en bénéficier , marchez simplement à un rythme rapide pendant 30 minutes au moins 5 fois par semaine . Les pratiques sportives « douces » comme le yoga et le pilates sont particulièrement recommandées car, en plus de tonifier les muscles, elles peuvent être d'une grande aide pour réduire l'anxiété et le stress. Avec l'exercice physique, les soi-disant « hormones du bonheur » augmentent, ce qui a également un effet positif sur l'humeur ;
  • adopter tous les comportements qui garantissent une bonne « hygiène du sommeil » tels que : respecter son rythme veille-sommeil, éviter la consommation de substances excitantes (thé, café, nicotine, sucres) le soir, prendre ses repas à heures régulières et en quantité réduite dîner, reposez-vous sur un lit confortable dans une pièce fraîche, calme, bien ventilée et sombre.
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